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脚を細くする方法:必ずあなたも美脚を手に入れる事が出来る!その方法を紹介!

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美脚ダイエット効果のある運動を何点か紹介します。

 

参考にしていただき、

是非ダイエットにお役に立ててくれればと思います。

 

 

美脚ダイエットにはこんな運動もあり!

 

 

 

 

足パカ

足パカは、SNSでも話題になっており

このダイエットを「足パカチャレンジ」と呼び

チャレンジダイエットの期間は30日。

 

この運動は寝ながら

太もも・お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ・・・

 

※足パカ運動の仕方

①仰向けに寝て足を垂直にあげます。

②そのまま両足を真横に開き、閉じる・・・

 

この運動を

*初日は50回繰り返す

*毎日の足パカ回数を5回ずつ増やす。

*最終日の30日目は足パカ300回。

*足パカチャレンジの達成!!

 

 

 

 

スクワット

太ももの筋肉は体の中でも大きな筋肉なので

太ももを中心に鍛えると代謝があがり

美脚ダイエットに効果的と言えます。

 

※スクワットのやり方

①肩の前あたりに両手で握りこぶしを作る。

②お腹をしめて胸をはり肘を

膝から5cm程の所までおろして止める。

 

この繰り返しを1日50回程行います。

 

しかし初めから無理に回数を多くすると

続かないので慣れるまでは10回、20回と

自分が出来る回数から徐々に増やして行きましょう。

 

50回出来る様になったら

自分がこれ以上するとキツイと言う回数まで

増やしていきましょう。

 

 

 

ヒップトレーニング

*普段なかなか使わない筋肉

お尻・骨盤まわり・足の付け根・ハムストリング

などを鍛えます。

 

普通の生活では鍛える事が難しい筋肉で

この様な筋肉を鍛える事で

美脚ダイエットが出来ます。

 

※やり方

*四つん這いになります。

*この姿勢から片方の脚を90度以上あげます。

そしておろします。

 

これを左右交互に繰り返す運動です。

 

 

美脚ダイエットに効果のあるストレッチ

ストレッチをする事で

足の筋肉が本来持つ機能を発揮し

しなやかな筋肉を維持・作るのに役立ちます。

 

足の筋肉がしなかになり、活発に動く事で

脂肪燃焼や代謝機能が向上します。

 

つまり、足の筋肉を効果的に働かせることが

美脚ダイエットの一つと言う事になります。

 

ちなみにお風呂上り

30分以内に行うのが効果的ですよ♪

 

身体が温まって血管も開いているので

血流も良くなり、

筋肉も柔らかくなり易くなっているからです。

 

 

 

ハムストリングとふくらはぎのストレッチ

ハムストリングとふくらはぎの筋肉を

しなやかにするストレッチが

美脚ダイエットに効果的です。

 

足の筋肉をストレッチすると足の筋肉が

柔らかくなり引き締まり代謝が促されるので

美脚ダイエットに効果的と言えます。

 

★ストレッチの仕方★

*自宅でする場合

 

上記写真のような形でやります。

 

足が90°程度開いていないと

(天井に向ける)

ハムストリングが伸びないので角度に注意!

 

そして、上半身を倒します。

 

足首もきちんとたてる事でふくらはぎの筋肉が

伸びますので、正しいやり方をしましょう。

 

 

 

骨盤を整えるストレッチ

骨盤のバランスが悪いと筋肉や脂肪も

バランスの悪い付き方になって

下半身太りの原因になります。

 

つまり、骨盤・身体のバランスを整えると

足を細くしたり下半身太りの解消に効果的です。

 

★ストレッチの仕方★

仰向けに寝て右足の太ももに左足の太ももを

乗せ90°で交わるようにします。

 

左手でクロスした右足のひざを

床に軽く押しつけます。

 

逆の足も同じ様にして下さい。

 

 

足首のストレッチ

足首を動かすと

ふくらはぎなどの筋肉が

活発に動くので代謝がアップします。

 

★ストレッチの仕方★

両足を揃えて仰向けに寝て

つま先を上に向けたり伸ばしたりします。

 

これを10回程度繰り返します。

 

 

美脚ダイエットに効果的な方法にはマッサージも

美脚ダイエットには

マッサージという方法もあります。

 

・さすったりツボを押す方法で

↓↓

*足にとどまっているリンパや老廃物を流す

*むくみを改善する

*血行や代謝の促進

この様な効果や働きがあります。

 

 

 

美脚ダイエットには太るタイプに合わせた運動が効果的

*足太りタイプの3パターン

①むくみによる足太り

②脂肪による足太り

③筋肉が過剰発達する事による足太り

 

それぞれに効果的な運動方法があるので

足太りタイプごとに効果的な

美脚ダイエット運動法を行いましょう。

 

 

 

足痩せには太り方に合った運動を!

足太りのタイプによって

負荷をかける足の筋肉も異なってきますので、

 

それぞれに合った運動を行う事が大切で

最も美脚ダイエットへの近道になります。

 

また、脂肪燃焼系のサプリや

ダイエット効果のある、

 

加圧式タイツ・ソックスなどの

アイテムを併用する事で

美脚ダイエットの効率もアップします。

 

ダイエットは続けることが難しいので

かしこく美脚ダイエットをして

理想の脚を目指しましょう!

 

 

 

むくみによる足太りタイプの痩せ方

足の血流が悪い事から下半身に

水分やリンパ液などがたまってしまい

むくんでしまいます。

 

デスクワーカーや立ち仕事の方は

長時間、同じ姿勢をしている事が

原因で足がむくみやすいと言えます。

 

また、足の筋力が低下する事で

むくむ事もあります。

 

むくんだ美脚ダイエットには

ツボ押しマッサージが最も効果的です。

 

 

 

美脚ダイエットに効果的なツボはどこ?

 

〔湧泉(ゆうせん)〕

湧泉は、土踏まずの少し上の位置にあります。

親指の腹や拳で指圧してください

 

 

 

〔三陰交(さんいんこう)〕

三陰交は、足の内側で

くるぶしの一番高い所から指4本分の位置

にあり冷えを改善させるツボです。

 

 

 

〔足の三里(あしのさんり)〕

足の三里は、足のすねより外側で

膝の皿の下にあるくぼみから

指4本分下の所にあります。

 

 

 

筋肉による足太りの痩せ方

筋肉で足が太い方は

学生時代に行っていたスポーツに適した

筋肉が発達したことで

足が太くなってしまう場合があります。

 

更に筋肉が運動をしなくなった途端

脂肪になってしまうこともあります。

 

そして

足が太いタイプの中で“筋肉による足太り”

の方が足を細くするのに一番時間がかかり

大変であると言われています。

 

筋肉がついた足の痩せ方は

筋肉を鍛える事!!

 

 

筋肉によって足が太い人は

大腿四頭筋など身体の外側につく筋肉が

発達している場合が多いので

 

身体の内側につく筋肉を鍛える事で

身体の外側の筋肉を引っ張り

足が細くなる場合があります。

 

 

 

 

脂肪による足太りの痩せ方

最も効果的なのは

トレーニングをして脂肪を落とす事です。

 

その目的は、筋肉を付ける事になります。

 

筋肉が付くと代謝が上がり

脂肪燃焼効果が上がり足が細くなります。

 

効果的な筋トレとは

・スクワット

・ふくらはぎの筋トレ

・足パカ

などがあります。

 

これに脂肪を燃やすサプリを併用すると

美脚ダイエットに効果的です。

 

 

 

脂肪太りには脂肪燃焼系サプリの併用を!

せっかく美脚ダイエットの為に運動をするなら、

脂肪が燃える事で、

 

その運動で消費するエネルギーを

作れたら効率が良いと思いませんか?

 

 

それを実現するには筋トレと

脂肪燃焼系のサプリとを併用でする事です。

 

 

脂肪を燃やすサプリは

痩せる為に必要な代謝をあげてくれます。

 

代謝が上がり脂肪を燃やし

運動と併用する事で代謝がさらにアップします!

 

つまり、足についた脂肪も

エネルギーとして燃焼されるので

自然と足が痩せてくるのです。

 

脂肪燃焼系サプリを上手に併用し

効率的に美脚ダイエットをしましょう!

 

⇒2か月で18キロ!そんなダイエットサプリの記事はコチラ!

 

 

1週間位で足を細くみせる効果的なものってある?

着圧アイテムを使うと

1日で足を細く見せる事も可能です。

 

美脚ダイエットをするのであれば

一定期間履き続け加圧する事で

脚を細くするのですが

 

着圧アイテムは締め付けが高い為

履くだけでもかなり足が細く見えるのです!

 

1足持っていれば、

いざ!と言う時にも使えますし、

 

足を細くしたいのであれば一定期間履き続ければ

美脚ダイエット効果も期待できるのでおススメ!

 

なお、おすすめの着圧タイツ・ソックス(靴下)

レギンスはこちらで紹介しています。

 

興味のある方は是非、一度ご覧ください。

 

⇒着圧レギンスの記事をコチラで確認してみる!

 

 

 

美脚ダイエットするには運動を継続する事が大切

ダイエットの為の運動は

「続けることが難しい」

「中々続かない」

と思う方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

継続する為に気を付ける事

 

①無理をしないこと。

 

②自宅で簡単に出来る運動をする事

(決してハードな物を行う必要はありません)

 

③長時間しない

自分がきついと思う回数をする事が大切で

最初から長時間する必要はありません。

徐々に時間と回数を増やしていきましょう

 

④美脚ダイエットに効果のある

サプリやアイテムを併用する

 

 

運動とサプリやアイテムを併用する事で

美脚ダイエットの効果をアップさせ、

 

自分に合ったやり方で

理想の美脚を手に入れましょう!

 

 

 

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