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40代過ぎたら注意!食後血糖値下げるサプリメントランキング

投稿日:2019-02-10 更新日:

現代生活は昔と違い

24時間好きなときに簡単に

食事を摂れるようになりました。

 

 

そこで問題になっているのが食後血糖値。

 

食事に含まれる糖質は、

食後血糖値に深くかかわっていて

 

糖質をたくさん摂る人の中に

血糖値コントロールが

うまくできない人が増えてきています。

 

 

そこで今回は健康な身体を維持する為に

食後血糖値のことを考えて作られた

サプリメントをランキング形式でお伝えしていきます。

 

 

食後血糖値が気になる方は

是非参考にしてくださいね。

 

 

 

血糖値対策サプリ・食品ランキング

血糖値を下げるお勧めの食品

サプリメントのランキング

特徴などをお伝えしながら解説して行きますね。

 

 

1位 大正製薬 グルコケア

成人男性の23.8%、

成人女性の21.3%が高血糖だとか。

 

グルコケア「粉末スティック」は、

味・色・香りにこだわった粉末タイプの緑茶。

 

 

スティックタイプで

お湯や水に溶かすだけで飲めるので

仕事先、外食先、旅行先などの携帯に便利です。

 

 

グルコケアは食物繊維として

難消化性デキストリンが配合された

「特定保健用食品」です。

 

難消化性デキストリンとは

消化しにくいデキストリンということで、

水溶性の食物繊維の一種です。

 

食事と共に摂取することで

小腸での糖や脂肪の吸収を抑え、

 

食後の血糖値の急激な上昇を

おだやかにしてくれます。

 

 

2位 コカ・コーラ からだすこやか茶W

からだすこやか茶Wは1本で

*脂肪の吸収を抑える

*糖の吸収をおだやかにする

この2つの働きがある特定保健用食品。

 

植物由来の難消化性デキストリンが

配合され糖の吸収をおだやかにします。

 

ほうじ茶・ウーロン茶・紅茶のブレンド茶で

どんな食事やデザートにも合います。

 

普通のお茶と比較した場合

からだすこやか茶Wは

 

食後30分後の血糖値の上昇を

約20パーセント抑制することが分かっています。

 

 

 

3位 大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート

難消化性デキストリンの働きで

糖分や脂肪の吸収を抑え、

食後の血糖値の上昇をおだやかにします。

 

 

お水・緑茶・紅茶など味を変えずに溶け

スティックタイプで携帯にも便利です。

 

朝・昼・晩の摂取の仕方は

自宅の朝食はご飯とお味噌汁

と言う所が多いのではないでしょうか。

 

 

そんな時はお味噌汁に入れても

お茶に入れても味が変わらないので

美味しくいただけます。

 

忙しい朝でも

手間なく使えるからいいですね。

 

 

昼食では飲み物に

サッと溶かして摂取しましょう。

 

お弁当ならお茶に、

サンドイッチならコーヒーに・・・

味は変わらないので、おいしくいただけます。

 

夜は外食が多い人にもお勧めです。

 

外食はつい高カロリーな

食事になってしまいますね。

 

でも、携帯しやすいスティックタイプなので

飲み物に溶かして食事を楽しみましょう。

 

 

4位 日清オイリオ 食事のおともに食物繊維入り緑茶

主に鹿児島産、

静岡産の茶葉を使用した

粉末緑茶タイプの特定保健用食品。

 

難消化性デキストリンが配合されていて

食事に含まれる糖の吸収を

おだやかにしてくれます。

 

スティック包装だから

外出先や旅行先に携帯出来るので便利です。

 

いつも飲んでいる

お茶に替えると毎日摂取できますね。

 

 

 

 

5位 もっとからだ天国

もみ殻から抽出された“植物性シリカ”を

独自の製法によって水溶液化したケイ素濃縮液。

 

“植物性シリカ”とは

植物から取れたケイ素のことですが

 

ケイ素は、人体の隠れた

必須ミネラルで

・人体のすべての器官

・骨や歯

・肌

・髪

の健康の維持にも欠かせないものです。

 

 

それは

健康・美・若々しさをサポートする

 

たんぱく質であるコラーゲンの合成に

ケイ素が重要な働きをしているからです。

 

 

 

その中で最も重要なコラーゲンは

繊維質コラーゲンで

 

体の重要な組織を作っている

タンパク質の90%を占めています。

 

 

つまり、ケイ素をしっかり摂ることが

今後の健康維持には重要と言えます。

 

 

 

6位 バナバ

食後血糖値を下げる

バナバエキスのサプリメントです。

 

ハナバは、

フィリピン、インドネシアタイ、インドなど

熱帯、亜熱帯地方に自生する植物です。

 

 

バナバの主成分は

タンニン、グルコース、配糖体ですが、

 

インスリンに似た働きをもつ

“コロソリン酸”という物質も含まれています。

 

 

このコロソリン酸はインスリンに似た

アミノ酸で構成されていて

食後血糖値を下げる働きをします。

 

 

またミネラルを豊富に含み、

食物繊維は何とサツマイモの15倍も含まれています。

 

 

さらにバナバには、

亜鉛やマグネシウムといった

ミネラル類が豊富に含まれていて

 

亜鉛には、インスリンの分泌を

調節する作用免疫力強化作用があります。

 

マグネシウムには、

糖や脂肪をエネルギーに変える

働きをすることで

 

コロソリン酸の血糖値降下作用と

互いに影響しあい糖尿病の予防に役立ちます。

 

 

 

7位 タウリン 天然 100% タウリンLC

タウリンは必須アミノ酸の一種で

体内では作られないので

食事などから摂取しなければなりません。

 

 

タウリンは、イカやタコ、貝類、甲殻類

及び魚類に多く含まれています。

 

 

タウリンは

直接的に血糖値を下げるのではなく

 

自律神経へ働きかけることで

食後血糖値を下げるインスリンを分泌させ

食後血糖値を下げます。

 

 

つまり、食後血糖値を下げるインスリンを

できるだけ自身の体内で分泌するためにも、

タウリンの力を借りましょう。

 

 

 

8位 純100%キクイモ粒

菊芋のサプリメントです。

菊芋(キクイモ)は北米原産の

キク科の植物で

 

注目すべき成分は

「天然のインシュリン」といわれる“イヌリン”。

 

世界の植物の中で

イヌリンを一番多く含むのが菊芋になります。

 

イヌリンは水溶性の食物繊維のため、

腸で水分を吸収するとゲル状になり、

 

一緒に摂った糖質の吸収を

抑える働きがあります。

 

この商品には

添加剤や保存料、凝固剤等は

 

一切使われておらず

天然の菊芋だけで作られているので

安心して摂取出来ます。

 

 

 

9位 賢者の食卓ダブルサポート

難消化性デキストリンが配合され

糖分や脂肪の吸収を抑え、

 

食後の血糖値や血中中性脂肪の

上昇をおだやかにする働きのある

特定保健用食品です。

 

*食後血糖値の上昇抑制

*血中中性脂肪の上昇抑制

 

といった製品はペットボトルの

ドリンクが有名ですが、

 

この2つの働きを粉末状にした製品は

「賢者の食卓 ダブルサポート」1品のみ。

 

スティックタイプで携帯にも便利で

お水・緑茶・紅茶など

 

味を変えることなく、直ぐに溶けるので

いつでも摂取する事ができます。

 

 

10位 森下仁丹 ヘルスエイド サラシア

この製品には

サラシア由来サラシノールという成分が

 

配合されていて

血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

 

粒タイプなので、どこでも簡単に飲めます。

 

このサラシアとはインド・スリランカから

東南アジアにかけて自生するツル性植物の

食後血糖値に関わる成分を含むハーブです。

 

 

その根や茎から得られるエキスに、

食後血糖値上昇抑制効果があり

 

砂糖を摂っても、

食後の血糖値を上昇させないことや

喉の渇きを軽減することが分かっています。

 

森下仁丹も独自に研究を重ね、

サラシア由来サラシノールを開発しました。

 

 

まとめ

いかがでしたか?

血糖値を下げるサプリメントの

ランキングを紹介してきました。

 

どの製品も血糖値を

あげない成分が配合され

 

いつでもどこでも摂取出来るように

スティック状にしたり粉末状にして

 

どんな飲み物にも

味を変えずに溶かして飲める工夫が

されてあり便利ですね。

 

これは続けて摂取する事を

考えての事かと思われます。

 

食事は毎日のことなので

このような製品を食事ごとに摂ることで

効果を発揮できるかと思います。

 

食事の内容が気になる人や

血糖値が気になると言う人には

特におすすめのサプリではないでしょうか。

 

 

 

食後の血糖値の正常値は?

金の菊芋は食後の血糖値の上昇を

抑えるサプリメントですが

 

ここからは血糖値について

勉強していきましょう!

 

 

 

正常な血糖値と食後の血糖値

空腹時の血糖値は正常値で

110mg/dL未満です。

 

食後2時間の血糖値の正常値は

140mg/dL未満と言われています。

 

食後2時間の血糖値が

200mg/dL以上だと糖尿病と診断されます。

 

 

 

食後の血糖値を上げない方法

では食後に血糖値を上げない方法を

お伝えしていきますね。

 

 

食間を2~3時間以上空ける】

いつもより遅い朝食をとった場合

無理に昼食をとる必要はありません。

 

少なくとも食間は2~3時間空けましょう。

 

 

 

【ドカ食いはしない】

食間を空けすぎると空腹感の

反動でドカ食いしがちですが

ドカ食いすると、

血糖値が急上昇しますので注意しなければなりません。

 

 

 

【早食いをしない】

早食いをすると

腸内に一気に糖が運ばれます。

 

そうすると、短時間で血糖値が

上昇してしまうので注意しましょう。

 

 

この血糖値の上昇は満腹中枢に

伝えられ満腹感を感じます。

 

 

血糖値の上昇は

食事を始めてから20分ほどかかるので、

 

早食いをすると、

脳が満腹感を感じる前に

食べすぎてしまいドカ食いになります。

 

 

ゆっくりかんで食べるようにしましょう。

 

 

 

食後の血糖値が高いとは?

食後の血糖値が高いことを

“食後高血糖”といいます。

 

 

ふつうは食事後の血糖値は

140mg/dLを超えることはほとんどなく

食後2~3時間以内に食前の値に戻ります。

 

 

しかし食後2時間の血糖値が

140mg/dLを上回る場合は

“食後高血糖”と言われます。

 

正常ですと

食事をとり、

糖分が吸収されると血糖値は上昇し、

 

それに反応して分泌されるインスリンで

血糖値はすぐに下がりますが

 

*インスリンの分泌が足りない

*分泌されるタイミングが遅い

 

といった人は、

食後の血糖値がすぐに下がりません。

 

そのため食後高血糖になるようです。

 

このようなケースは

糖尿病を発病する前や

 

発病してから間もない時期に

よくみられると言われています。

 

 

 

食後の血糖値を下げる運動

では食後の血糖値を下げる運動には

どのような物があるのか見ていきたいと思います。

 

 

【10分間のウォーキング】

食後に10分間のウォーキングすると

食後の血糖値の上昇を抑えられる

という研究が発表されています。

 

 

ウォーキングの効果は

夕食後がもっとも大きく

食後30分~1時間後が効果的と言われています。

 

 

特に食事に

炭水化物が多く含まれるとき、

食後のウォーキングは効果的と言えるようです。

 

 

運動を続けるのが難しい、

という人もいるかと思いますが

 

10分間のウォーキングでも

効果があるので、

 

健康的な身体を保つ為にも

運動を始めることをお勧めします。

 

 

40代の健康管理と維持について

20代~30代では分からなかった

身体の変化を感じるようになる40代ですが

 

ここでは

40代の健康管理や

健康法についてお伝えしていきますね。

 

 

健康診断

若いときは太っていなかった人も40代になると

中年太りといわれるように肥満の人が増えてきます。

 

 

肥満は糖尿病をはじめ、

いろいろな生活習慣病を引き起こすので

 

40代は、メタボ健診や人間ドックで

体をチェックする機会をもつことが必要になります。

 

 

生活習慣病の芽ともいえる

がん、心臓病、糖尿病などは、

初期段階では症状が現れません。

 

 

つまり健診や人間ドックを受けることで

自覚症状が出る前に病気の早期発見が大切ということです。

 

 

筋肉づくり

40代になってから

 

*ちょっとしたところでつまずきやすい

*ズボンをはくときに尻もちをついた

 

といった経験はありませんか?

 

これは運動不足や

柔軟性が低下していることが原因

といわれています。

 

40歳を過ぎたら、

強い筋肉よりもしなやかな筋肉筋を

作ることが大切になります。

 

 

そこで筋トレよりもストレッチの時間を増やし

下半身の柔軟性を高めることをお勧めします。

 

 

ストレッチをすることで

柔軟性がでてケガの予防になります。

 

 

健康法

加齢と共に体は変化してきて

若い頃と比べると疲れやすくなった

と言う人もいるようです。

 

しかし、

これを年齢のせいにするのではなく

 

年齢に合ったやり方をすることで

40代になっても疲れない体を

維持することができます。

 

時間を作ってきっちりしなくて良いので

習慣化することに重点を置きましょう。

 

 

生活の見直し

生活の見直しとは

*心を明るく保つ

*食事の内容と量に配慮

*適度な運動を行う

ことです。

 

 

◆心を明るく保つ

そんな事はできない!

と言う人もいるかもしれませんが

 

たとえばストレスは、

早寝早起きの朝型生活に切り替えることで

 

時間に余裕ができ

効率的な時間の使い方が

 

できるようになることで

ストレスフリーになります。

 

 

◆食事の内容と量に配慮

食事に関しては、

内容よりも量が重要です。

 

生活習慣病は食べ過ぎが原因なので

腹八分目を心がけることです。

 

 

 

◆適度な運動を行う

運動に関しては、歩くのが一番。

 

通勤で一駅分歩く、なるべく階段を使う

といった工夫をすることで

歩く量を増やすことができます。

 

このように、ほんの少しの工夫で

長続きし、健康の維持につながります。

 

 

 

40代 女性の健康の悩みは?

では次は

40代の女性の健康の悩みについて

見ていきたいと思います。

 

 

40代に入って女性に多い悩みとして

*しみ、しわが気になる

*体型が元に戻りにくい

*冷え性になった

*疲れがなかなかとれない

*体臭・口臭が気になる

*髪の毛のボリュームがなくなる

*更年期障害

といったものが挙げられます。

 

 

20代や30代の頃なら、

多少無理もきいて、寝ないで遊んだり

メイクを落とさず寝てしまったり・・・

 

それでも肌が荒れることもなく

体力も直ぐに回復していましたよね。

 

 

しかし、40代に入り無理をすると、

なかなか疲れが取れないなど

 

20代や30代の時には感じなかった

体調の変化が多くなってきていませんか?

 

 

また、

女性ホルモンのバランスが

乱れやすくなり更年期障害が出てくる女性もいます。

 

つまり、

40代になると20代や30代の頃よりも

 

健康を意識しながら

日常生活を送ることに気を付けなければなりません。

 

 

そのためにも、運動を行ったり

食生活や日常生活などを

もう一度見直すことも大切になりますね。

 

 

 

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